Insomnio
El insomnio es la dificultad persistente para conciliar o mantener el sueño, o despertarse demasiado pronto sin poder volver a dormir. Cuando ocurre varias veces por semana durante más de un mes, afecta seriamente al ánimo, la concentración y la salud, y tiene tratamiento muy efectivo.
Buscar profesional →Revisado por Carlos Gómez, logopeda, e Iliane Pascual, terapeuta ocupacional, del equipo clínico de Teratuti.
Señales
Síntomas habituales
- Tardas más de 30 minutos en dormirte habitualmente
- Te despiertas varias veces por la noche y te cuesta volver a dormir
- Te despiertas mucho antes de tu hora y no puedes seguir durmiendo
- Te levantas cansado/a aunque hayas estado en la cama varias horas
- Le das vueltas a problemas o al propio sueño durante la noche
- Cansancio, irritabilidad o errores durante el día por falta de descanso
Tratamiento
Insomnio: cómo se trata
La terapia cognitivo-conductual para el insomnio (TCC-I) es el tratamiento de primera elección, con resultados superiores a los fármacos a largo plazo. Incluye higiene del sueño, restricción de tiempo en cama, control de estímulos y trabajo sobre pensamientos. Suelen bastar entre 4 y 8 sesiones.
Por qué importa
Tratarlo a tiempo marca la diferencia
Dormir mal de forma crónica multiplica el riesgo de ansiedad, depresión, problemas cardiovasculares y errores en el trabajo. Tratarlo pronto evita que el cuerpo aprenda el patrón "cama = no dormir", que es la base del insomnio crónico.
Profesionales
Profesionales para insomnio
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Preguntas frecuentes
Dudas sobre insomnio
¿Es mejor terapia o pastillas para dormir?
A corto plazo ambas funcionan. A largo plazo, la terapia cognitivo-conductual para el insomnio supera a los fármacos y no genera dependencia ni tolerancia. Las pastillas pueden ser un apoyo puntual.
¿Cuánto tarda en notarse la mejora?
La mayoría de personas notan cambios en 2-4 semanas. La consolidación llega en 6-8 semanas. El profesional ajusta el plan según tu evolución.
¿Cuántas horas tengo que dormir?
No hay un número mágico. Lo importante es despertarse descansado/a y funcionar bien durante el día. Para la mayoría de adultos son 7-9 horas, pero hay variaciones individuales normales.
¿Puedo hacerlo online?
Sí. La TCC-I se realiza con muy buenos resultados en formato online, ya que el grueso del trabajo es enseñar técnicas y ajustar hábitos que puedes aplicar desde casa.